barki do

[...] muscle. W takiej sytuacji jak jesteś to nie baw się w dzielenie treningu bo to zupełnie nie ma sensu. Zwłaszcza, że masz trening barków z brzuchem, po zakończeniu ćwiczeń na barki wykonaj sobie 1-2 ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zajmie Ci to może 5 minut, a masz pełny trening zaliczony i jesteś na niego gotowy bo dobrze rozgrzany. Oczywiście jeśli [...]

[...] 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy [...]

Hej! Ostatni tydzień regeneracji. Waga stała 95,5kg Jakość utrzymana, więc cieszy bardzo. Badania w porządku, wszystkie urazy/kontuzje ogarnięte. No idealne podłoże, żeby przycisnąć. Plan ustalony na 16-22 tyg, zobaczymy co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie [...]

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -wznosy bokiem 3x6-8 - tutaj bym dal cos solidniejszego na barki jakies wyciskanie hantli/sztangi na upartego wznosy to ruch pull... -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 - tutaj podobnie jakies wyciskanie francuskie mozna dac -wznosy na palcach 3x20-25 1.Pull -Martwy [...]

[...] rozwiązaniem nie byłoby push/pull. Bo teraz w planie, który proponujesz w środę zrobisz solidny trening klatki piersiowej i tricepsa, a następnego dnia chcesz zrobić sobie barki. Oczywiście, że jest to do zrobienia, ale ze zmęczonym tricepsem to może się okazać, że ograniczy Ci to progres w barkach, a z drugiej strony jak na każdym treningu [...]

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]

[...] a nawet troche gorszej niz hadi to i tak powinien to lyknac bo hadi to jest tez taki maly klocek z jakimis tam proporcjami i strasznie dziawcznymi brzuscami, jak np. jego barki, gdzie sa spekulacje ze tam tankuje olej :-D jesli chodzi o gen/proporcje to derek ma to duzo lepsze, a najlepsze ma jacked ale na moje to on nigdy nie bedzie mial mro, [...]

[...] nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze znosić siłowo. Albo jedno albo drugie albo jedno siłowo a drugie na utrzymanie (więcej [...]

[...] ale tak lekko tak ok 1-1.5 cm wgłębienia, przez to odczuwam lekki dysbalans mięśniowy np. W dipach jedna ręka schodzi niżej od drugiej albo w podciągnięciach jeden barki idzie wyżej od drugiego ale nad tym da się jakoś zapanować. Moje osiągi to 18 podc, 25 dipów 8 muscle upów, 60 kg na klate, przysiadów ciężkich nie robię( czyli [...]

[...] Nie widać aż tak dokładnie na filmach, ale : - stopy wykręcasz na zewnątrz - nie trzymasz pleców przez to (puszczają, bo barki lekko się zapadają) - miednica się źle ustawia (znów wracamy do pozycji stóp) - sztangę ciągniesz naokoło (daleko od środka ciała) - czeka Cię praca nad chwytem Dużo [...]

[...] tej samej grupy mięśniowej co 6 dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi :) Zmieniony przez [...]

U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]

BARKI + BICEPS 1 1. Reverse Butterfly: 190x17,13 160x16 2. High incline smith 82.5x8,8,8 3. Wznosy hantli w bok 12,14x12 16x12,11 4. Wznosy w bok jednoracz w opadzie tułowia: 10x15,15,15 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 35x15,15,20 B) Wyciskanie hammer 20x20,20,26 6. Uginanie sztangi stojąc 35x10,10 7. Herkulesy 1h: 10x12,10,8 8. [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 8-10 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlą 8-10 powtórzeń 2 serie Szrugsy do 20 powtórzeń Czwartek: Barki/Triceps 4 serie Wyciskanie na barki ze sztangą (żołnierskie) 6-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie sztangi pod brodę 8-12 powtórzeń 2 serie Wznosy przednie hantli 8-10 powtórzeń 4 serie Wznosy bokiem hantli [...]

[...] / 15x37 + aero 15 min No trening miazga :-D Zupełnie inne czucie, wszystko niesamowicie wchodzi! W końcu normalny smith, i z 85kg w głównej zrobiło się 100kg %-) Hammer na barki petarda, po tym już paliły ostro, a potem już tylko dobicie. Do końca treningu czułem pieczenie :-D Klatka też mega, oba hammery klasa, i ciężar prawie idealnie [...]

[...] żebyś rozpisał cały z seriami i ćwiczeniami bo zastój w wyciskaniu leżąc nie musi wcale być spowodowany samą klatka piersiową. Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w wyciskaniu będzie spowolniony. Sam podział treningowy mocno średni i mając do dyspozycji 6 dni treningowych klepać nadal nogi z barkami to trochę słabo. [...]

[...] treningu zmęczone, jutro w planach bieganie więc chciałam żeby odpoczęły. Zakwasy w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z ćwiczeniami to zaczyna mnie prawy bark boleć. Tylko plecy nadawały się dziś do treningu, więc wpadło trochę ćwiczeń + zwisy na różnych chwytach i [...]

[...] podporze na dłoniach o prostym tułowiu i złączonych stopach.Rozstaw dłoni dowolny. Pozycja startowa : tułów i ramiona proste Pozycja końcowa : uginamy tak ramiona aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci . Podczas wykonywania powtórzeń kontakt z podłożem mają tylko dłonie i stopy. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i [...]